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羅譽寅教練

關於羅譽寅

鐵人三項與馬拉松專業教練、跑步分析服務 RunningQuotient 聯合創辦人。專注於一對一客製化訓練指導，學員遍及台灣、香港、澳門及中國，涵蓋初學者、業餘競技選手至職業級運動員。

我始終相信，真正有效的訓練不該依靠天賦或運氣，而應建立在運動科學、數據分析與個人化規劃之上。無論你的目標是取得 KONA 世界錦標賽資格，突破個人最佳成績，或是安全完成第一場鐵人三項賽事，我都能透過精準的訓練處方與系統化安排，協助你以更高效率達成目標。

自 2016 年執教至今，以科學化訓練累積豐厚實戰經驗，成果斐然：

頂尖競技推手：已協助 20 多位選手取得 IRONMAN 世錦賽資格，並持續累積當中。
業餘運動員的最佳後盾：透過高效率且符合生活需求的訓練課表設計，已幫助無數業餘鐵人在兼顧工作與家庭的同時，無傷完成超鐵夢。
突破極限：培育出 3 位 226km Sub-9:00 及多位 113km Sub-4:30 的超鐵選手，驗證個人化訓練系統的有效性。
紀錄締造者：長期指導中國名將李鵬程（巴斯）屢創佳績：

2019 年 IRONMAN Kona 世錦賽：創下當時華人最佳紀錄 9:01:29，並登上分齡組頒獎台。

2023 年 IRONMAN Nice 世錦賽：奪得分齡組第三名（馬拉松分段跑出 2:46）。

2025 年創下中國男子 IRONMAN 70.3 最快紀錄 3:51:35。

著作：《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《徹底看懂自行車功率訓練數據》

譯作：《女力！從零開始重量訓練》

部落格：鐵人三項研究室

教練認證：

IRONMAN® Certified Coach
ITU Triathlon Level 1 Coach
Pose Method® 認證教練
VDOT 認證跑步教練
TrainingPeaks Power Certification
STRYD - Run with Power Level 2

2016

執教至今

100+

累計一對一合作選手

300+

站上各賽事頒獎台

SUB-9

已培育 3 位超鐵破九選手

〝看見運動員達成曾經以為的「不可能」，

是我教練生涯中最棒的事。〞

立即報名

「教而優則練。」

跟大部分教練的生涯軌跡不太一樣， 2016 年剛開始執教時，本身並沒有任何亮眼的成績或頭銜，甚至還沒跑過一場馬拉松、或是 226km 鐵人賽。當時完全是靠著自身紮實的理論知識背景，幫助一位又一位的學員進步。

後來卻因為突如其來的疫情，空下來的時間讓自己重新建立起訓練的規律，加上累積下來的教學與訓練經驗，慢慢地重啟了自己的選手之路，成績持續精進，以下為近年的賽事表現:

2026 IRONMAN Vietnam 09:34:35, Overall 12th
2026 Challenge Taiwan 09:15:17(PB), Overall 2nd
2023 IRONMAN Austria 09:57:44 (World Championship Qualify)
2023 IRONMAN Gold All World Athlete (AWA)
2023 普悠瑪鐵人三項 226km 09:33:22
2022 IRONMAN World Championship Qualifier & Finisher
2022 IRONMAN Taiwan 10:14:23, M25-29 1st
2020 臺北馬拉松 2:51:27 (PB)

IRONMAN® 認證教練

IRONMAN 和 IRONMAN 70.3 比賽可說是最具挑戰性的耐力賽事之一，無論是想要完賽，抑或提高個人最佳成績，你都需要投入大量的時間與精力。IRONMAN 認證教練對於訓練的規劃安排、營養補給、比賽策略等都具備深入的了解與經驗，任何程度的運動員都可以從中受益，達成心中的目標。

作為 IRONMAN 認證教練，我不僅協助你完成體能上的蛻變，更致力於消除「客場作戰」的不確定性。我會為你量身打造專屬的海外賽道攻略與功率策略，從分析異地氣候的應對、賽前模擬訓練，到精準的自行車、跑步配速計劃，確保你的跨海遠征不再只是「重在參與」，而是有備而來的精準突破，讓每一分投入都轉化為賽道上的個人最佳表現。

〝我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。〞

跑步功率訓練專家

從 2016 年起開始使用跑步功率訓練，同時投入研究與訓練指導工作，也是亞太地區最早拿到 STRYD Level 2 跑步功率認證的教練之一，目前為 STRYD 臺灣區代言人。

最近幾年已使用跑步功率指導許多鐵人三項與長跑選手且取得成功，其中在 2019 年 IRONMAN KONA 世錦賽以 9:01:29 完賽的選手，就是使用跑步功率計進行訓練，並在比賽中按照比賽計劃作出合理的體力分配，最終跑出 3:05 的馬拉松成績，從分組第 21 名一舉追到第 5 名，成為首位站上 IRONMAN 世錦賽頒獎台的華人運動員。